Потоотделение и кожный барьер: какой должна быть рутина ухода после тренировки?

Как потоотделение влияет на кожу?

Эккриновые потовые железы и их вклад в барьер

Пот, выделяемый эккриновыми потовыми железами, содержит воду, электролиты и биоактивные молекулы и в краткосрочной перспективе может вносить вклад в целостность эпидермального барьера. В исследовании с участием 60 здоровых добровольцев (35 женщин, 25 мужчин, средний возраст 27,4 года) после 45-минутной кардиотренировки гидратация рогового слоя выросла на 51,9% на предплечье и на 31,9% на груди.^{Luebberding и соавт., 2013} Такие натуральные увлажняющие факторы (NMF), как молочная кислота и мочевина, содержащиеся в поте, могут поддерживать водоудерживающую способность рогового слоя. Однако если пот долго остаётся на коже, эта временная польза может обернуться негативным эффектом на барьер; особенно в складчатых зонах в сочетании с трением риск раздражения возрастает. Состав пота может значительно варьироваться от человека к человеку; уровень физической подготовки, состояние гидратации и температура среды — основные факторы, определяющие эти различия.

Почему в краткосрочной перспективе наблюдается рост влажности?

Этот рост гидратации связан с накоплением воды на поверхности кожи из пота и переносом влаги внутрь кожи через проток потовой железы. Однако этот эффект временный; испарение пота и повторяющиеся циклы умывания могут кумулятивно способствовать сухости.

Изменение pH: что происходит во время тренировки?

Региональные различия pH

В исследовании Luebberding и соавторов поверхностный pH кожи вырос во всех измеренных зонах после тренировки; самые высокие значения наблюдались в подмышечной впадине (pH 5,64–5,98). Исследователи отметили, что сочетание высокого pH и избыточной гидратации может временно нагружать барьерную функцию и создавать почву для проблем кожи, связанных со спортом.^{Luebberding и соавт., 2013} Нормальный диапазон pH кислотной мантии кожи обычно считается 4,5–5,5; при превышении этого диапазона активность некоторых защитных ферментов может меняться, а размножение условно-патогенных микроорганизмов может облегчаться. Молочная кислота, вырабатываемая при интенсивных тренировках, поначалу склонна снижать pH, однако при обильном потоотделении буферная ёмкость может быть превышена, и наблюдается чистый рост pH. Восстановление pH-баланса обычно начинается в течение 30–60 минут после окончания тренировки; проведение этого времени без очищения может продлить дисбаланс.

За какое время pH возвращается к норме?

В отдельном исследовании было показано, что после часового отдыха вслед за тренировкой средней интенсивности pH возвращается к норме, и кратковременное потоотделение не нарушает кислотную мантию необратимо. Это важная гарантия для тех, кто регулярно занимается спортом: временное колебание pH можно управлять последовательной рутиной ухода без вреда для кожи.^{Wang и др., 2013}

Влияние на себум

Верно ли восприятие «спорт делает кожу жирнее»?

Интересно, что во время тренировки уровень себума в области лба может снижаться (в исследовании Luebberding зафиксировано снижение с 87,36 до 62,41 мкг/см²).^{Luebberding и соавт., 2013} Это показывает, что восприятие «спорт делает кожу более жирной» не всегда верно; определяющим фактором на самом деле являются временные изменения баланса влаги и pH. Одним из возможных механизмов снижения себума может быть физическое разбавление или смывание липидного слоя на поверхности выделяемым потом. Люди с жирным типом кожи могут заметить это снижение как «матовость» во время тренировки, тогда как сухая или комбинированная кожа в этот же период может ощущать истончение барьерных липидов.

Наблюдения после тренировки у комбинированной и жирной кожи

При этом сочетание пота и себума у некоторых типов кожи может создавать временное ощущение сияния; это связано скорее с увлажняющим эффектом пота на поверхности кожи, чем с реальным ростом жирности, и быстро возвращается к норме после очищения.

Правильный уход после тренировки

Время очищения

Исследователи отмечают, что нанесение продукта с липидами после интенсивного потоотделения, даже летом, может помочь сохранить стабильность барьера.^{Wang и соавт., 2013} Практические рекомендации: использование тёплой, а не горячей воды на этапе очищения может способствовать более быстрому восстановлению pH-баланса. Нанесение увлажняющего средства на ещё слегка влажную кожу после тренировки может помочь продукту лучше удерживаться на коже. Особенно в складчатых зонах (подмышки, под коленями) важным шагом для предотвращения раздражения от трения может быть просушивание излишней влаги.

• Проводите мягкое очищение как можно скорее после тренировки — не оставляйте пот на коже надолго.
• После очищения обеспечьте поддержку барьера увлажняющим средством с церамидами/пантенолом.
• В зонах частого потоотделения (спина, грудь, складки) выбирайте дышащую одежду, снижающую трение.
• Перед тренировкой избегайте тяжёлых, окклюзивных продуктов; выбирайте лёгкие текстуры, чтобы не препятствовать испарению пота.

Подготовка перед тренировкой

Перед тренировкой предпочтение лёгких, водянистых формул, поддерживающих баланс ТЭПВ, вместо тяжёлых окклюзивных кремов защищает кожу, не мешая естественному механизму испарения/охлаждения пота.

Кому следует быть особенно внимательным?

У людей с чувствительной кожей, розацеа или экземой в анамнезе риск раздражения после потоотделения может быть выше; для этих групп особенно важно не пренебрегать очищением и поддержкой барьера после тренировки. Длительный контакт с потом на коже, склонной к акне, может усиливать закупорку пор и создавать почву для ухудшения существующих высыпаний; поэтому рекомендуется проводить очищение после тренировки как можно скорее. Людям с такими симптомами, как зуд спортсмена или повторяющиеся грибковые инфекции, может быть полезно обратиться к дерматологу для составления протокола ухода, адаптированного под привычку к физическим нагрузкам. В периоды активного заболевания кожи также стоит проконсультироваться со специалистом о том, нужно ли менять интенсивность тренировок и последующие шаги ухода.

Заключение

Потоотделение во время тренировки в краткосрочной перспективе увлажняет кожу, но временно повышает pH и меняет баланс себума; эти эффекты обычно возвращаются к норме в течение часа. Своевременное очищение после тренировки и увлажняющее средство, поддерживающее барьер, предотвращают накопление этих временных колебаний в постоянную проблему барьера.

Биомиметическая система TriBarrier CIRÈLL предлагает подход к формулированию, поддерживающий восстановление барьера после тренировки и учитывающий временное влияние активного образа жизни на кожу.

Часто задаваемые вопросы

Мине Экбер

Фармацевт, специалист по формуле и контенту CIRÈLL

Редактор контента, работающий вместе с командой R&D CIRÈLL над вопросами физиологии кожного барьера. Научные утверждения на этой странице подтверждены рецензируемыми источниками через PubMed/NCBI; список источников приведён ниже.

Похожие руководства

Похожие статьи блога